如何让孩子们寒假生活更充实？如何做到体育锻炼不松懈、运动健身不掉链？稀土高新区社会事务局（教育局）全面落实内蒙古自治区教育厅《关于常态化安排学生节假日体育作业的通知》要求，指导辖区各中小学将体育锻炼有机融入寒假生活。从作业科学设计、家校协同推进、特色项目培育等角度，各中小学紧扣校情与学段特点，精心打造形式新颖、内容扎实的寒假体育作业，让学生在趣味运动中养九游体育官方网站成习惯，在科学锻炼中坚持不懈，在激发兴趣中培养热爱，探索可持续、可推广的实践经验。

　　为坚守“健康第一”教育导向，贴合学生身心发展规律，践行包头高新一中“高品 笃学 乐群 创新”校训，我校紧扣体育中考核心要求，构建了“兴趣启蒙—能力提升—专项冲刺”一体化寒假体育作业体系。三个年级作业各有侧重、相互衔接，既循序渐进对接考试需求，更注重学生体质提升与运动习惯养成，让寒假锻炼成为健康成长的重要助力。

　　初一阶段以兴趣启蒙为核心，立足低年级学生身心特点培养运动热情。每天20分钟自主运动可从体操、球类、武术等趣味项目中自由选择；每周3次基础体能训练聚焦慢跑、平板支撑、仰卧起坐、立定跳远，科学夯实体能基础；每周2次柔韧性练习与1次亲子或同伴运动，在轻松互动中提升身体协调性，既呵护运动兴趣，又培养“乐群”意识，为长期健康发展铺路。

　　初二作业在兴趣基础上稳步强化，兼顾体能提升与中考衔接，契合学生生长发育关键期需求。每天10-15分钟慢跑科学提升心肺功能；每周3次耐力跑与力量训练循序渐进增强体能储备；每周2次专项兴趣练习助力学生在篮球、足球、排球等项目中形成特长；每周1次自由运动持续维系训练热情，让学生在坚持中实现能力进阶，既为中考蓄力，也促进身心全面发展。

　　初三作业以“健康备考”为原则，整合前两年积累实现健康与成绩双提升。每天15-20分钟跳绳强化速度与稳定性，兼顾体能与应试需求；每周3次耐力跑专项与核心力量训练，按中考标准科学提升必考项目能力；每周2次专项技能训练针对性打磨选考技术；每周1次模拟测试帮助学生熟悉流程、调整状态，以“高品”标准坚持科学训练，用“创新”方法提升效率，在保障健康的前提下全力冲刺中考。

　　这份寒假体育作业始终以学生健康成长为根本，在训练中深度践行校训：坚持锻炼培养“高品”品格，专注技术体现“笃学”态度，协作运动强化“乐群”意识，自主选择激发“创新”活力。同学们训练时需优先保障安全，做好热身拉伸，选择平整场地，遵循“循序渐进、量力而行”原则，避免过度运动；按要求认真打卡，家长协助监督，让锻炼既有效又安全

　　围绕“悦动寒假强体魄，阳光成长砺初心”，孩子们每日坚持运动不松懈，在奔跑跳跃中攒足健康能量，在并肩协作中修炼品格，这个假期过得既燃又有料！

　　跳绳场上，“2分钟/组×2组”是每日标配，绳子咻咻作响，快速跳、双摇技能一路升级，超半数同学成功刷新个人最好成绩，每一次腾空都是对自我的超越。

　　篮球、足球、羽毛球场上，运球、射门、扣杀动作越来越熟练，趣味对抗赛中，小伙伴们默契拉满、互相配合，切磋技巧的同时，也学会了包容与沟通。

　　平板支撑、仰卧起坐等训练虽枯燥，但大家咬牙坚持、严控动作，核心力量和意志力双双在线，汗水浇灌出看得见的成长蜕变。

　　亲子趣味运动直接拉满家庭幸福感，运动变成亲子间的互动纽带，欢声笑语里全是陪伴的温暖。

　　乒乓球对打时，大家眼疾手快、灵活应变，在趣味比拼中尽情展现自信风采，让运动不再是单调的锻炼，而是解锁快乐的方式。

　　线上分享训练视频、互相点赞打气，线下约着一起练，用鼓励驱散偷懒的小念头。

　　大家用照片、日志记录每一次进步，分享突破的喜悦、坚持的小感悟，形成了“比学赶超”的良性循环。

　　运动不再是一个人的孤单坚持，而是一群人的并肩同行，这份团结与热血，让青春更有温度。

　　同学们牢记“阳光运动，安全为先”，热身拉伸一步不落，场地、装备、保暖都安排得明明白白，补水、饮食也兼顾到位，全程零安全隐患。这份自律和对自己负责的态度，妥妥是成长路上的加分项！

　　如今，阳光少年早已从“要我运动”变成“我要运动”，运动早已不是任务，而是刻进日常的快乐习惯。

　　接下来大家会继续保持这份热情，坚持运动、互相陪伴，在科学运动中越变越好，以满满元气和强健体魄，迎接新学期的到来！

　　1.运动前需进行 5-10 分钟热身（活动关节、拉伸肌肉），运动后及时补水、更换干爽衣物，避免着凉。

　　2.选择安全的运动场地（如家中客厅、小区健身区），避开尖锐物品和拥挤区域，穿舒适的运动服和运动鞋。

　　3.根据自身健康状况调整运动强度，若有不适及时停止，必要时咨询家长或医生。

　　寒假是休整的时光，更是蓄力的良机。期待每一位学子都能在运动中收获健康的体魄、愉悦的心情和自律的品格，以饱满的精神迎接新学期的到来。返回搜狐，查看更多

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