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　　手前臂和手腕都是垫球的时候最长接触到球的部位。垫球的时候除了技术之外，最讲究的是手感。带上护腕后击打球很容易出现对卸力和送力的判断不准确。至今为止，我没见过有人戴过护腕垫球。传球和拦网，只要姿势不标准，吃萝卜等一系列手指受伤的事情特别容易发生。对于护指，我觉得还是有一定作用的，可是护指真的是太松了！！！对于排球这种瞬间高速接触的运动，护指对于关节的保护作用真是微乎其微。对与但是相对于护指来说，我更推荐这个！

　　运动胶带！可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折），哈哈，有点危言耸听，不过这个还是比较实用的，刚开始带可能会有点不习惯。

　　三、护肘貌似现在国际排联规定，正式比赛的时候不准带过长的护肘。（欢迎PK），我最近打球因为摔救过猛，每回都蹭破手臂，近期决定入手一只。我觉得护肘对于关节的保护要大于摔蹭的保护。大家可以斟酌看看。

　　四、护肩扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。但我一直都觉得护臂更适合篮球这类的运动。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护肩之后会有一定的限制效果。我见过我们队里的副攻小孩戴过这个，我觉得效用一般。

　　五、护腰本人水桶腰，这个护具用的比较少，曾经心血来潮地买了一个，无奈我的腰围。。。不说了，都是泪。对于护腰的话，我觉得新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因为身体素质还是技巧，新手一般很少在扣球的时候完全用到腰腹力量。如果真的要买的话，我建议不买普通的护腰，买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种，防护效果比较好一点。

　　六、护膝好吧，我承认这个是大头！打排球到现在我觉得最重要的莫过于有一个好的护膝。除了一些非预见性外力伤害，最容易得的就是膝盖问题。很多球友都是因为膝盖问题不得不减少打排球的次数，不能畅爽体验排球的乐趣。这期间半月板磨损啊，韧带之类的，每个都足够你告别排坛好一阵子。打排球会用到的护膝的话，一般有这么几种。普通防护类的，护髌骨半月板类的，还有防磕碰类的。首先是普通防护类的

　　这种护膝就是保护膝盖周围的肌肉，防止肌肉过度拉伤。如果身材比例较合适，膝盖问题不大的话，带这种打排球就足够了。这种护膝随处可见，LP美津浓啥的都可以，主要是买到膝盖围合适的，不要太紧也不要太松。

　　这种护膝还是挺常见的，一般中间会有开孔，这个圆环会把力均匀地分散在膝盖上，免得过于作用到髌骨上。有球友之前打球的时候膝盖容易疼，带上之后就好了很多，很推荐我买这个。另外，还有一种是比较高端的护膝，专业运动员带的也很多，这种防护效果更好，就是有点贵。例如，来自于德国，被成为“护膝之神”的Bauerfeind ，简直是护具中的劳斯莱斯。我已经心水很久了，可是一直没有下定决心买。

　　因为我身高不高，我在后排接球救球经常用摔的，常常碰到膝盖。所以我经常用这种，我称之为“面包片”，前面有一块厚厚的海绵，可以在膝盖接触地面的时候起到很好的缓冲作用，鱼跃救球必备良品好么亲！！！这也是比较常见的护膝之一。七、护踝很多人都带护踝。因为业余打排球经常会有不开眼的菜鸟，看到扎网的球也硬要扣，导致脚面过界。如果这个时候你不幸踩到了，轻点是扭伤崴脚，重一点你就得再次告别排坛几个月了。护踝很多时候起到了防护作用，但是我听我们校队的二传说，有时候带护踝受伤会比不带护踝受伤得更加严重（如有不对，欢迎指正）。我打球到现在还没用过护踝，我是觉得咱们又不是专业队员专业比赛，打球不用太拼命。碰到太拼命三郎不懂规则的，就别较劲，大不了以后都不找他打球就是了，硬碰硬伤了自己多划不来。保护自己比较重要。另外，脚踝受伤还有很大一点是因为地滑，有时候地上有汗水就及时擦擦好么，你要懒，回头就让你躺床上一个月满足一下你好么。

　　好吧，啰嗦了这么多，总结一下护具只是外力，最重要的是自己好么！！1.运动前充分热身，活动肌肉和关节，特别是膝盖。（大学比赛的时候，赛前热身不充分，在赛前练习的时候接一个学长扣球用力过猛，韧带拉伤，躺床上几天，养了几个星期，错过了比赛！！）2.纠正自己的不良动作。很多无谓的受伤和劳损都是因为你的动作不标准。落地不标准，膝盖磨损快。挥臂不标准，拉伤快。倒地不标准，摔伤更重。有时候不仅伤自己，还伤别人，你忍心么？！3.可以适当地做一些锻炼局部力量的动作。例如背墙静蹲增加大腿和膝盖肌肉力量保护膝盖等等，这些应该网上都能搜到。最后，祝大家越来越喜欢排球，并且健健康康玩得开心。点个赞评个论交个朋友吧！

　　更新，有人问到大拇指触指（吃萝卜）之后要怎么绑绷带，我今天缠了一下，以供参考

　　绑法其实跟手肘，膝盖，脚踝等关节处一样，使用八字缠绕法。从手心起，绕至手背，环绕大拇指后绕手腕一圈，再固定就可以了。

　　其实现实中业余排球大部分人是不带护具的，就我自身来说，平时打球就只会缠运动胶布，其他护具都不会穿戴。

　　会把食指和中指缠上，如果还有其他地方有过触指的话再绑上固定，有时还会绑一下手腕（我是二传，球传多了手腕还是会有一点劳损的）

　　嗯，对于排球人来说这个真的非常重要，特别是副攻和二传，吃萝卜的感觉谁都不想尝吧= =

　　护踝是以前受伤恢复期间带的，现在康复之后基本不怎么带了，为了减少脚踝受伤的几率，建议大家加强一下脚踝的力量练习。还有打球拦网、扣球时的习惯（脚千万不要伸过去啊！！！不然砍下来好了，简直害人害己）

　　球队里是给每个人都配备了护膝的，不过我只用过一两次吧。以前救球就是啪一下倒地，所以膝盖总有淤青，后来练习了滚翻，偶尔鱼跃，膝盖就再也没有淤青啦！！而且不带护膝真是一身轻松（我们球队用的是LP的那种一大块的护膝，虽然缓冲保护效果很好，不过确实是有点笨重了）

　　关于其他护具一般就不会使用了，如果膝盖有伤的话可以考虑一下髌骨带，用过一次，带上很舒服。

　　以上都是基于没有伤病的情况下的建议，只要注意细节，养成良好的自我保护意识，基本就够了。但是如果有伤病的话，那还是建议在没有完全恢复的时候乖乖带上相应的护具，以免二次伤害。

　　诶呀卧槽突然发现拍花了…我一般是这么绑的，前段时间拦网的时候无名指和小拇指伤到了，所以这段时间打球一直都绑着。食指为了让关节活动自如，所以避开了关节部位，如果是攻手或者手指触指的话可以整根手指绑上。

　　感觉经常会有人指甲盖里边会有一点点渗血，就很疼，按照上面的绑法可以保护指尖，注意第二步缠绕的时候多缠一些，把指节包裹住，我这里绷带撕的不够长所以就不绑了，只是做个示范，不缠长一点的话打球的时候很容易脱落。

　　去年准备比赛期间，穿Nike的网球鞋打球，可能因为练习强度比较大，落地姿势也不太好，很多时候单脚落地，导致膝盖非常不舒服。然后买了一双mizuno的排球鞋，荷兰女排里约穿的那款，配合每日静蹲，现在膝盖基本上没有什么问题了。

　　减震就很重要呀（对于我这种120斤总被队友小姐姐们嘲讽跳不起来（不是的）的人来说）。（敲黑板！！！）

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